テストステロンを増やすにはスクワット一択！効果と方法を解説

こんにちは、筋トレ大好きな夜遊び太郎です。

女性からモテると言われているのが、男性ホルモンであるテストステロンです。

このテストステロンを増やすのに、筋トレをしている人が多く見られます。実際に筋トレは、テストステロンを増やすのに一番重要とも言われていますからね！

これはモテたい男性にとって、非常に有力な情報です！みなさんは知っていましたか？

ではモテたい男性はテストステロンを増やすのに、どんな筋トレを行っているのでしょうか？

テストステロンを増加させる目的で筋トレを行う、20代から40代の男性50人にどんな筋トレを行っているかアンケートを実施してみました。

気になる結果はこちらになります！

スクワットが圧倒的に多いですね！実は私もテストステロンを増やしたいと思う時には、スクワットをしています。

実はスクワットは、テストステロンを増やすのに爆発的効果があるのです！アンケート結果からも、この事は広く知られている事がわかります。

とはいえスクワットは、筋トレの中でもきつい部類のトレーニングになりますよね。私もスクワットがテストステロン増加に効果的な事を、半信半疑の状態で行っている時は何度も挫折しそうになりました。

そこでスクワットが効果的である理由を調べ、きちんと理解する事で筋トレが持続できるようになったんです。

わかりました！モテたいと思う世の中の男性の為に、今回はテストステロンにスクワットが効果的である理由を解説していきます。

またスクワットを持続させる事ができても、正しいやり方で行わないとその効果はえられません。そこでテストステロン増加に効果的なスクワットのやり方も紹介していきますよ。

この記事を読めば、あなたもモテモテ男子になれます！

なおスクワット以外のテストステロンの増やし方に興味のある人は、こちらの記事をご覧ください。スクワットとは別の辛さがのある方法ですが、効果はバッチリありますよ。

テストステロンを増やすと、さまざまな効果があります。その効果は、女性にモテる為に必要な要素が多くあるのです。

まずはモテホルモンとも呼ばれている、テストステロンの効果を詳しく解説していきます。

テストステロンの効果を知る事で、増やしたくなる意欲が強くなるはずですよ！

テストステロンは生殖機能に直結していて、精子の生成や性欲のコントロールに需要な役割を果たしています。

このテストステロンの分泌が少なくなると、精力が下がってしまいます。逆に分泌が多くなると、性欲は上がるのです。

男性は思春期になるとテストステロンが増加し始め、18～30歳ほどでピークに達し、それからは徐々に下がっていきます。年齢を重ねると性欲がなくるのは、テストステロンの分泌にも関係しているのですね。

つまりテストステロンを増加させ続ける事ができたなら、性欲は上がる一方と言う訳です。私もアラフォーですが、昔と性欲が変わらないのは毎日スクワットを行っているからですかね(笑)

ちなみに性欲がない男性は、あまりモテたいとは思いませんよね？女性にモテたいと思う気持ちを維持する為にも、テストステロンの増加は効果があるのです。

テストステロンには筋肉の量を増やしたり、筋肉の強度を高めて筋肉を肥大させる造血作用があります。よってテストステロンが増えると、筋肉量がアップした状態が維持できると言う訳ですね

もちろんそうですが、筋トレをする時もテストステロンがあればあるほど効果が上がると言う訳です。これらを考慮すると、筋トレ前にテストステロンのサプリを摂取すると、より効率的になると言う事がわかります。

ちなみに女性は、テストステロンを本能的に感じ取り魅力的に思うそうです。筋肉質の男性がモテるのは、テストステロが関係していると言えますね。

テストステロンはやる気を増加させたり、気分を高揚させたりとメンタルにもプラスの効果があります。やる気物質の元である、ドーパミンの生成を促す作用があるのです。

反対にテストステロンが低下すると、やる気がなくなったりイライラするそうですよ！確かに私も、毎日している筋トレができない日があるとイライラしますね(笑)

モテる男性は余裕があると言われますが、心に余裕を持つ為にもテストステロンの増加がプラスになると言う訳です。

これまで紹介してきた効果を見てみると、

・性欲が上がる

・筋肉がつく

・やる気に溢れる

これらの効果は、実際の年齢よりも若く感じさせる要素と言えるでしょう。つまりテストステロンを増やす事で、若返りの効果があるのです。

私には筋トレ仲間がいるのですが、みなさん年齢より若く見られる事が多いです。これもテストステロンのおかげと実感していますよ！

さらにテストステロンには、内臓や血管にコレステロールなどの不純物の貯留を防ぐ効果もあります。この事が、血管に関する病気の予防や内臓脂肪の燃焼につながる訳です。

その結果、生活習慣病のリスクが下がって長生きができるという事になりますよ！

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お待たせしました！いよいよスクワットが、テストステロン増加に効果的な理由を説明していきます。

筋肉を刺激したり、筋肉量を増やす事でテストステロンは増えていきます。つまり筋トレをする事が、テストステロンの増加につながる訳ですね。

では、なぜスクワットなのか？

それは人間の筋肉は、上半身より下半身にあるからです。その割合は70～80%と言われていますよ。

また大臀筋や太ももには、男性ホルモン受容体が多く存在しています。ホルモン受容体とは、ホルモンが筋細胞と結びつく際のタンパク質です。

つまり男性ホルモンであるテストステロンを増やすには、大臀筋や太ももを鍛える筋トレ効果的！

それはスクワットしかないでしょう！

理解いただけましたでしょうか？私はこの事を理解して、きついスクワットにもヘコたれずに励んでいます。

スクワットの一回の動作が、爆発的にテストステロンを増やしていると考えるとゾクゾクしませんか？(笑)

いいえ、いたって普通のスクワットで大丈夫です。参考までにスクワットのやり方を紹介しておきますよ。

①両足を肩幅に開き、つま先をやや外側に向けて背筋を伸ばして立ちます。

②膝がつま先よりも前に出ないように曲げて、そのままの姿勢でお尻を下げていきます。重心を少し後ろにすると、やりやすいですよ。

③地面と太ももが平行になるまでお尻を下げたら、ゆっくりと元に戻します。きつい負荷をかけたい時は、元に戻す前の姿勢を数秒キープしてからお尻を上げていきましょう。

この動作10回を1セットとし、3～5セット行うのがベストです。1セットが楽勝なら、バーベルスクワットを行うなどして負荷を増やしてくださいね！

私は、お尻を下げた状態をキープしてる時間で負荷を調整していますね。これならわざわざバーベルを用意する必要はありません。

高負荷なスクワットの方が、テストステロンの増加には効果的です。

高負荷なスクワットの方が、テストステロンの分泌には効果はありますがやりずぎは逆効果です。一日の筋トレは、1時間くらいが妥当といえますね。

長時間筋トレをすると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。コルチゾールは、テストステロンの増加を抑制し減少させてしまうんです！

マラソンなどした後には、テストステロンが減少しているというデータがあるくらいですからね。

一時間以内で終われる事で、気持ちが楽になり継続する事にも繋がりますよ。

先ほどは普通のスクワットで大丈夫と紹介しましたが、フォームが正しくないと得られる効果は半減します。効率的に行う為にも、フォームのチェックはした方が良いですよ！

私はスマホなどで自分のスクワットを撮影し、フォームをチェックするようにしています。

お尻を下げる時に背筋は伸びているか？膝が前に出ていないかなど、常に気を付けています。しかし疲れてくると無意識にフォームが崩れるので、撮影する事は効果的ですよ。

どこが悪いのか、一目でわかりますからね♪

ちなみに正しいスクワットのフォームは、こちらでチェックしてみてください！

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