おっぱいを大きくする方法！2カップアップの体験談もあり！

▼この記事はこんな人にオススメです▼

・貧乳に悩んでいる

・おっぱいを大きくしたい

・手軽に大きくしたい

こんにちは。２カップアップに成功したアブノーマル子です。

ＡカップからCカップまでおっぱいを大きくできました。

あるアンケートでは、男性の理想のおっぱいの大きさはＤカップだなんて結果もあります。やっぱり男性って大きいほど魅力的に感じてしまうんですね･･･。

女性でも大きい胸に憧れますよね。

せめてＣカップ以上は欲しいな･･･なんて思っている人は多いのではないでしょうか。

バストアップの方法は巷にたくさんあふれています。一定の期間は続けないと効果が表れないとわかっていても、結局三日坊主だったなんてことありませんか?

そこで長く続けられやすいおっぱいを大きくできる方法をご紹介します!

まずは食事から見直してみましょう。

一日三食ということは、一日に三回も大きくする機会があるといえます。

これから紹介するものを意識しつつ、バランスの良い食事を心がけてみましょう!

女性らしい艶のある肌や、張りのある乳房をつくってくれるのはエストロゲンという女性ホルモンです。

このエストロゲンを増やすことがおっぱいを大きくする鍵になります。

20代後半をピークに以降は減少してしまうこのホルモンは、サプリで補うだけでなく食事で増やそうとすることも大事です。

鍵となるエストロゲンと似たはたらきをするのが大豆イソフラボンとされています。

なので豆乳、豆腐、納豆、きな粉、お味噌などを摂取しましょう。

ちなみに一日当たりの摂取量の目安ですが、50~60mg。

豆腐なら150g(1/2丁)で約110mg、納豆1Pなら約40mg、

豆乳は125mlで69.0mgで摂れます。

市販されている豆乳はいろんなフレーバーがありますよね。大豆を使ったヨーグルトもあります。

自宅でも手軽に、はちみつ+生姜、黒みつ+抹茶、ココアなどアレンジができるので飽きずに飲むことができそうですね!

三大栄養素のひとつであるたんぱく質は、おっぱいを大きくする際にも欠かせません。

おっぱいを支える大胸筋という筋肉のもとになるからです。

ほとんど脂肪でできているおっぱいを支える土台が発達すれば、自然と上向きになり大きく見せられるということです。

また、たんぱく質は女性ホルモンの素にもなります。

ホルモンバランスの安定させる働きも期待できるということになりますね。

それからおっぱいを支えているものに、クーパー靭帯というものがあります。

コラーゲン線維ができているため、コラーゲンも見逃せないです。

以上の事から鶏肉にはいろんな部位がありますが、おすすめはもも肉です。

一番多く、たんぱく質とコラーゲンを多く含んでいる部位だからです。

からあげはおっぱいを大きくするって言われているのは、こういうことだったんですね!

もも肉は油が多いのが難点なので、焼く過程で落とすようにしましょう。とり皮にたくさんコラーゲンが含まれているので、すべて剥いでしまうのはNG!

どうしても油が気になる場合は、ささみがおすすめです。

皮もついていなくて、高たんぱく低カロリーの代表といえます。

意外に思われるかもしれませんが、

抹茶はおっぱいを大きくしてくれる効果が期待できます。

ビタミンEには血流促進の効果があります。血流が良くなると栄養素を全身に効率よく運ばれます。

抹茶はおっぱいを大きくさせる栄養素を運んでくれるんですね!

抹茶はこのビタミンEの含有量が優れています。

ビタミンが豊富といわれるナッツと比べて、二倍以上も多いんですよ。

一日の摂取目安量は200mlです。これぐらいの量なら飲めますね。

抹茶には他にも嬉しい効果があり、まずリラックス効果があります。ストレスが増えると男性ホルモンが多くなり、当然おっぱいにも影響がでてきます。

夜の寝つきが悪かったり、眠りの浅いことで悩んだりしていませんか?

体と心にストレスがあると、たくさんおっぱいに良い食べ物を食べていても意味がありません。

ストレスを溜めないように気をつけましょう。

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おっぱいを支えてくれるブラジャー。実は三か月に一度の頻度で買い替えている人が多いそうです。

体に合わないものを使っていると形が崩れたり小さくなってしまうことも･･!?

ブラジャーをはずした時になにか感じますか?

「あ～楽だな～」なんて思うのは実は体に合ってない証拠なんです!

ブラジャーのサイズが合っていないと様々な変化が起こります。

なんと本来は胸の位置でおさまっていた脂肪が、背中やお腹に流れてしまうんです!

本来よりも小さいサイズを使っていると、血液の流れが悪くなりおっぱいのハリがなくなってしまうことも。嫌なことばかりですね････。

以下のことが気になるようであれば、別のサイズのものを試してみましょう！

・ブラの背中のホックが上がる

・ブラのワイヤーがくいこむ

・肩のストラップがずれたり、落ちる

・腕をあげるとブラも上がってしまう

・アンダーバストが苦しい

・ブラの前中心が浮いてしまう

これらに当てはまらなくとも、自分自身が違和感を感じるようであれば疑ってみましょう。

あるアンケートで興味深い回答結果があります。

Ｑ　寝るときにもブラをつけていますか?

Ａ　

はい 41％

いいえ 59％

半数以上の人が寝るときにはブラをつけていないんですね!

私はつけて寝る派なので、この結果には驚きました。

はいと回答した人の中にはナイトブラを使っている人もいました。

このナイトブラはおっぱいを大きくしたいときに頼もしい味方なんです！

おっぱいの9割が脂肪でできているので、流れやすいという性質があります。そして寝ている時には仰向けになったり、横向き、うつぶせになったりして胸の流れる方向は様々です。

正しい位置や形を維持するのが困難になるのです。そこで補助の役割を果たしてくれるのがナイトブラです。

寝返りの際に切れやすいクーパー靭帯の保護も期待できます。

選び方のポイントは次の三点です。

・サイズ

・素材、着用感

・毎日使えるデザイン、価格帯

大きすぎると動いてしまうし、小さいと締め付けてしまうので、体に合うものを選ぶのは最優先です。

肌に触れた時の感覚がいまいちだと寝苦しくなって長続きしないので、素材にもこだわってみましょう。

また、毎日使うことを考えるとあまり高くない手ごろなお値段のものをそろえたいですよね。

試しにひとつ買って、体に合うようであれば複数買うなど購入方法も検討してみるといいかもしれません。

適度な運動は健康を維持するために必須です。週二回30分以上はするようになんてことはよく聞きますね。おっぱいを考えた時に良い運動とはなにかご紹介します!

ストレッチには血流をよくして疲労物質を流す、筋肉をほぐして関節の可動域を広げるといった効果が期待できます。

猫背で肩回りが丸まっているとそれだけ、正しい位置から下がり小さく見えてしまいます。

そのため、ストレッチで固まった筋肉をほぐして本来の正しい姿勢にすることは大事です。

肩甲骨のストレッチをするだけでも、気分がだいぶ違います。私は体が軽くなったような感覚だけでなく、少し汗をかいてしまうほどでした。

血流が良くなって若干体温が上がった証拠ですね!

ほんの数分のストレッチでこの結果なので全身をやった場合はかなり体が温まるんだろうなと思いました。

まずは肩甲骨周りのストレッチから始めてから、胸や腕などの他の部位の順番がおすすめです。

それからストレッチで筋肉をほぐしても、日頃の姿勢が悪いと意味がありません。

猫背と自覚しているなら、背筋を伸ばす意識を常に持ちたいですね。

手軽なものだと5分もかからずできるものもあります。

やりやすいものから始めて徐々に負荷が大きいものに挑戦してみましょう。

まずは週に2～4回行うのを目標にしてみてください。

最初は体が硬いので、思うようにできないかもしれませんが続けることで効果がでてきます。

痛気持ちいいぐらいのところで伸ばすようにしましょう。

おっぱいは筋肉という土台の上に脂肪がついたものとご紹介しました。

ここでは、その土台の鍛え方について解説します。

まず、どの筋肉についているのでしょうか？

おっぱいは大胸筋という筋肉についているので、大胸筋を鍛えるのがコツです!

大胸筋上部を鍛えることでハリが、大胸筋内側は寄せる効果が望めます。

手軽な筋トレとして合掌ポーズが有名ですね。

胸の中央で合掌するように手を合わせ、左右の手のひらで同時に押し合うトレーニングです。

10秒間続けるのもきついのではないでしょうか?

私は胸が痛くなりました。筋肉がない証拠ですね･･･(汗)

慣れてきたら、一日5セットを朝晩続けてみましょう。

ちなみに2～3日間隔で行うのがベストです!

大胸筋の筋繊維は、回復するまでにおよそ48時間かかります。

この筋繊維が回復しないうちに筋トレで負荷をかけても脂肪を燃やしてしまうだけなんです。

つまり、おっぱいが小さくしてしまっているんです!

筋トレはやりすぎないようにしましょう。

恐縮ですが、私の実体験をお話ししたいと思います!

私はＡからＣカップに大きくすることに成功したのですが、試せるものはなんでも試した。といった感じです。

まずは、下着を見直しました。

ブラの肩紐が落ちてきたり、アンダーが苦しかったので新しいのを購入。

ナイトブラも一緒に3つ購入しました!

ナイトブラはサイズと価格を優先して選びました。下着メーカーが開発しているものなら、そこまで質感も悪くはないだろうと思ったのですが、その通りでした!

着けてみると普通のブラよりも苦しくなく、支えて固定するという表現がしっくりくるような感じでした。いい気分で寝れるようになりました!

試したナイトブラはこちらです。

次に変えたのは食事です。

たんぱく質と大豆製品を多く摂るようにしました。

むね肉の水晶鶏にポン酢をかけてさっぱりと、時にはからあげも食べました。

大豆製品は豆腐と豆乳を積極的に食べました。

最初豆腐を半丁食べることを目標にしたのですが、一週間と持たずやめちゃいました(笑)

量が多くて、味を変えるにも個人的には限界でした･･･。

なので、その分を豆乳で補うことにしました。

毎日コップ一杯以上は飲んで、時にはココアや抹茶を入れて飽きないようにしました。

豆乳プリンなんてものを作ったりもしました!

そしてストレッチと筋トレを週に二回はしました。

デスクワークで猫背に拍車がかかっていたので、肩甲骨周辺のストレッチを重点的にしてから全身をほぐすようなメニューにしました。

それから日常的に運動をしないので、大胸筋のエクササイズにスクワットを追加しました。このメニューでだいぶ体も軽くなって、汗をかきやすい体に変わった気がします!

大体3か月は続けたと思います。

お風呂に入った時に「なんかいつもと違うかな?」みないな感じが増えてきました。

ブラのサイズが合わないような感じが強くなって、ついに別のサイズを買い替えなければならなくなった時には嬉しかったです!

止めてしまうと元に戻ってしまうのではないかと思い、ストレッチや食事の習慣は続けています。

続けることで効果は出てくるのであきらないで欲しいと思います!

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