女性向けセクササイズのやり方とおすすめ体位！セックスでダイエットと筋トレ！

今回、20代～40代の女性30人に『セクササイズを知っている or やった事があるか』と聞いたところ、『知っているがした事は無い』と答えた人が多い結果に。

セクササイズとは、文字通り『セックス＋エクササイズ』のこと！

セックスをする事がエクササイズになる！という、単純に体を鍛えるよりも気持ち良く、効率的にダイエットや健康美を目指せる運動です♡

海外では雑誌などでも『セクササイズ』が取り上げられるなど、美容や健康に興味がある女性やダイエッターに注目されています。

30分のセックスでの消費カロリーは、およそ150～350キロカロリーと言われており、これはウォーキング40分相当に当たります。

セクササイズはダイエットにも筋トレにも、実はすごく向いているんですよね♡

食事制限をしたり、ジムに入会するよりも簡単に筋トレとダイエットに効果が期待できるのでかなりおすすめです！

セクササイズの効果的なやり方や、魅力を詳しく見ていきましょう！

セクササイズのメリットは多くありますが、ダイエッターに嬉しいメリットが『食欲を抑えられる』という事。

セックスをする事で三大欲求のうちの『性欲』が増大し、食欲や睡眠欲が減退していきます。

お腹が減っている時にセックスをすると、空腹が気にならなくなりますよね。

夜は特に小腹が減りやすい女性も多いでしょう。

そんな時はセックスをしてから寝るようにすると、食欲がなくなり、心地よい疲労感で安眠も出来るんです！

セックスしてから眠る…というのは、メンタル的にもかなり良いんですよ♡

『女性はセックスをする事で美しくなる』というのは良く言われている事です。

これには根拠がたくさんあり、その1つが『アンチエイジング』。

セックスをする事で新陳代謝が高まり、成長ホルモンや女性ホルモンも分泌されます。

女性ホルモンが分泌される事で美肌効果にも期待ができるんです♡

更に『若返りホルモン』と呼ばれる『DHEA』というホルモンに注目！

色素沈着やアルツハイマー、動脈硬化に効果があるとされているホルモンで、名前の通り体内から若返り効果を促してくれるんです♡

セクササイズをするだけでアンチエイジングが出来るなんて、女性からすれば大きなメリットですよ♡

ジムで無酸素運動などを行うよりも消費カロリーは低めかもしれませんが、普通にエクササイズや運動をするよりもストレスが無いのもメリット。

激しい筋トレというのは、睡眠不足や脳へのダメージがある…とも言われています。

ダイエットや美しいボディラインを目指すなら、筋肉だけを付けても意味がありません。

くびれなど、女性らしい体付きを作りたい女性には、セクササイズがかなり向いています。

セックスをすると『幸せホルモン』と呼ばれるドーパミンが分泌されます。

ドーパミンが分泌される事で幸福感に包まれ、意欲的になれると言われていますよね。

うつの人は『幸せホルモン』がストレスなどによって分泌されにくい状態になっている…というのを聞いた事があります。

ドーパミンは食事などでも分泌を促す事が出来ますが、セックスをするだけで無条件に分泌されるのはかなり嬉しいですよね。

ストレス発散になり、メンタルが安定・充実するのです。

セクササイズは、体を鍛えるだけでなく心の安定も出来るので女性におすすめなんです！

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定番の体位、正常位から紹介します。

正常位でのセックスは女性が寝転がって足を広げるだけなので、あまり効果が無いように思われがちですね。

セクササイズを意識してセックスをする際は、足をM字に広げ、男性の腰を挟むようにして少し足に力を入れます。

太ももの筋肉に効くように意識する事で、脚の引き締めに効果的。

更に効果を得たい場合は、少し腰を浮かすようにすると背筋を鍛える事も可能です♡

また、女性が腰を少し浮かせてあげると、男性も気持ち良くセックスできるのでセックスが充実したものになりますよ♡

正常位は腰と太ももに効果があります。

太ももってなかなか痩せにくい部分ですが、正常位でセックスをしている時に少し力を入れるだけでスッキリさせる事が可能です！

常に足を上げている状態なので、引き締めに効果大ですよ♡

バックの場合は、女性が四つん這いになってセックスをするのがおすすめ！

上半身は寝かせて、お尻を突き出す人も多いですが、しっかり腕も立てて四つん這いになりましょう。

また、男性の動きに合わせて腰にグッと力を入れて少し動くようにすると、骨盤の歪みの改善にも期待できます！

筆者はセクササイズで『バック』に1番気合を入れてました。笑

骨盤の歪みを改善する事で、下半身の血流も良くなりますし、無駄なところに脂肪が付く事を防ぐ事ができます。

バックは四つん這いで行うと、かなり二の腕に効きます！

次の日ちょっと筋肉痛になるくらいですよ。笑

また、骨盤底筋も鍛えられるので骨盤の歪みの改善、血流の改善にも期待できます。

骨盤を正しい位置に戻す事で、ヒップアップ効果もありますし、後ろから挿入されるのでお尻にも自然と力が入りますから、ヒップラインがキレイになりますよ♡

騎乗位は女性が男性の上に乗る体位なので、足の筋力を付けたい人におすすめですね。

M字に足を開き、挿入して上下や前後に動くようにするだけで、十分エクササイズ効果はあります。

辛くなってきたり、騎乗位でも男性が下から動いてくれる場合は、お尻を浮かすようにして、そのままキープしましょう。

腕を付いても効果はありますので、足だけで支えるのが辛い場合は腕を付いてくださいね。

自分の体重を支えて動く体位なので、足の引き締めや筋トレに効果大です。

また、男性に全身を下から見られる体位でもあるので、美意識が向上します♡

『見られる』という事を意識するだけで、もスタイルって変わってくるものなんですよ。

激しく腰を動かせば、ウエストや下腹の引き締めにも効果がありますね。

あぐら姿勢で座っている男性の上に女性が乗り、向き合う形でセックスをするのが対面座位。

密着セックスが出来るのでカップルに人気の体位ではないでしょうか♡

この体位でも女性が主導権を握り、激しく動く事でエクササイズ効果が大きくなります。

やり方は女性が動くだけでOK。

自然に色んな部位に力が入るため、意識しなくても鍛える事が可能です。

まず自分の体を支えながら動くので、前ももに効果があります。

他にも上下に動く際に腹筋も使いますし、M字開脚で上下運動する事でお尻の筋肉も鍛えられ、ヒップアップ効果もありますね♡

鍛えたい方にもダイエットをしたい方にも効果的な体位でしょう。

先ほども少し触れましたが、男性に見られている事を意識するのってかなり重要です！

1人でエクササイズをするのも良いですが、セクササイズは相手の男性がいますから、どんな動きをする時も男性に見られている事を意識しましょう。

美意識も高まりますし、美しく見られるために自然と姿勢も良くなります。

どれだけ効果的なエクササイズをしても、姿勢が悪ければ効果は半減します。

見られているという事を意識するだけで、よりエクササイズ効果を体に感じさせるのです。

筋トレなどもそうですが、無理をするのは禁物です。

やり過ぎると却って効果が感じられなくなります。

また、自然と筋肉を使う体位も多いので、あまり負荷をかけすぎると筋肉が付いて太くなってしまう可能性も…。

筋肉を付けることで、脂肪燃焼効果や新陳代謝を良くしてくれますが、大きな筋肉を鍛えすぎると女性らしい見た目では無くなってしまうかもしれません。

筋肉の付き方は人それぞれで、女性でも筋肉質なタイプの人もいますから、少し辛くなってきたら休憩するのも大事ですよ！

エクササイズは呼吸も大切です。

筋トレではなく、エクササイズなので息を止めて頑張ったり、息苦しい…と思う体位ややり方はやめておきましょう。

呼吸が出来るくらいに抑えておくのがポイントですね♡

例えば、正常位などで足を男性に絡ませて腰をあげたり、足をM字じゃなく上にあげてキープするなど、引き締めたい部分を意識してみるのもおすすめです。

いつもの体位でも少し足の形や、腰の位置を変えるだけでエクササイズ効果はあります。

また、ダイエットや脂肪燃焼をメインで行いたい女性なら、下半身を重点的に鍛えると良いですよ♡

足の筋肉は全体の70％を占めているといいます。

下半身の筋肉を鍛える事で、代謝向上、脂肪燃焼しやすい体を作る事を目指しましょう。

有酸素運動をすると、心肺機能が向上すると言われています。

セックスもこの『有酸素運動』に含まれるので、他のスポーツや運動と同じような効果を得る事が可能なんです♡

心拍数が上がると免疫力も上がり、新陳代謝も良くなります。

また、血流も良くなるので冷え性にも効果が期待できますね♡

筆者がセクササイズで1番感じた効果はこれですね～。

パートナーとのコミュニケーションが増え、ラブラブ期間が長くなった気がします。笑

セクササイズは、女性が率先して動いたり、力を入れたりする事で男性も気持ち良くなり、自然と質の高いセックスに繋がります。

質の高いセックスを何度も行う事で、愛情も深まるもの。

自分の為だけでなく、相手にも嬉しい効果があるという事ですね♡

セックスでは、ピストン運動によって体を揺さぶられますよね。

それを支えるために、自然と体幹を使っています。

ですから、セクササイズをする事で体幹がより鍛えられますし、大きな筋肉を使わなくても体を支えられるようになるんです。

体幹を鍛えると、女性らしいボディラインを叶える事が可能♡

ヨガの効果と似ていますね～。

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サイバージャパンダンサーズが出したエクササイズDVD。

それが『セクシサイズ』です。

セクシーにエクササイズを行う彼女たちは、全員ボディラインがめちゃくちゃキレイでセクシー！

彼女たちの見た目に惹かれて、筆者も自宅でやってましたよ～。笑

激しい動きよりもゆっくりとした動きが多く、誰でも簡単に出来るんですが、やってみると結構すごい。笑

最初は5分やっただけで筋肉痛になりましたよ。

かなり効果があり、動き自体はすごく簡単なので、筋トレやエクササイズ初心者でもやりやすいです♡

セクササイズと同じように、セクシサイズも併せてする事で、より女性らしいボディラインを目指せます。

筆者はヒップアップと骨盤底筋を鍛えたくて、どちらも始めました。

セクササイズを始めて3週間くらい経った時、彼氏に『締まりが良くなった』と言われて大喜びしましたね♡

骨盤底筋を鍛えると膣の締まりも良くなるそうです！

今でもセックスの際は思い出したように、セクササイズを実行しています♡

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