大きいお尻を小さくする方法！男性ウケする美尻を目指してトレーニング！

▼この記事はこんな人にオススメです▼

・大きいお尻がコンプレックス

・美尻になりたい

・魅力的な身体になりたい

こんにちは！最近ボディメイクにハマっているアブノーマル子です。

私は大きなお尻がコンプレックスで、どうにか小さくしたいといろいろなことに挑戦していたのですが、ついにお尻のサイズダウンに成功しました！

ただ痩せただけでは？と思う人もいるかもしれませんが、ボディメイクですので、全体的に痩せたわけではありません。体重も、お尻以外の部位もほとんど変わっていませんでした。

では、どのようにしてお尻を小さくしたのか、私が実際にやってきた方法を交えてご紹介します。

男性の中では、お尻派とおっぱい派のふたつの派閥があるように、お尻も意外と見られているパーツです。

私自身、女性は小さなお尻を理想としているけれど、男性はお尻が大きい方が好きだとおもっていたのですが、どうやら違っていました。

2014年に「マイナビウーマン」が実施したアンケートによると、小さいお尻の方が好みだと答えた男性が半数以上いたのです！

わずかな差ではあるので、大きなお尻が好きな男性も多いのも事実です。

しかし、小さい派の人の中には、大きいお尻にネガティブなイメージを抱いている人もいるので、小さいお尻のほうが万人受けする可能性が高いでしょう。

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大きいお尻のほうがセクシーなイメージがありますが、なぜ男性は小さいお尻の方が好きなのか、理由をまとめてみました。

小さいお尻に抱かれる印象は総じて「かわいい」です。小さい分、プリッとしているので、型崩れもほとんどありませんし圧も感じません。

大きなお尻も女性らしさが感じられる一方で、体のパーツが小さいことも女性らしさのひとつでもあります。

そのため、お尻は小さい方がより、可憐な女性らしさを感じられるようです。

よく男性はぽっちゃりした女性が好き！という話を聞きますが、現実は違います。

以前、Twitterでぽっちゃりした女性とスレンダーな女性の写真を並べて、どちらが好きかアンケートをとっているツイートを見かけたのですが、圧倒的にスレンダー派多かったのです。

そのため、スレンダーな印象を与える小さなお尻の方が、男性には好まれるみたいですね…。

それに、お尻は小さい方がかっこよくパンツスタイルを着こなすことができますし、ボーイッシュやクールな女性が好きな男性ほど、小さいお尻を好む傾向があるようです。

また、大きいお尻は「だらしない」「太っているイメージがある」など、ネガティブな印象をいだいている人も少なくないです。

たしかにお尻はお肉が付きやすいパーツ…。

「お尻が大きい＝太ている」というわけではありませんが、同じ体型でもお尻が大きい方が太った印象になるのは火を見るより明らかです…。

では、お尻を小さくすることで、女性にはどんなメリットがあるのかご紹介します。

お尻を小さくする最大のメリットは、似合う服が多くなることです！

お尻が大きいと服装によっては、本来の体型以上に太って見えてしまうことがありますし、ウエストに合わせるとお尻が入らなくて諦めなければならない服もたくさんあります…。

私も、どうしても欲しい服があったのですが、いざ試着してみるとお尻がきついし、なんだか腰回りがぽっちゃりしているように見えたので、泣く泣く購入を諦めたことがあります…。

しかし、お尻を小さくすれば、このようなデメリットが解消されますので、よりおしゃれが楽しくなりますよ♪

アンケートの通り、男性は小さいお尻が好きな人のほうがわずかながらに多いです。

ただ、大きいお尻にいいイメージを抱いていない人もいるので、モテを意識するのであれば、お尻は小さい方がいいでしょう。

ではここで、女性の理想的なお尻のサイズをご紹介します。

いわゆる美尻と言われているサイズは、身長とのバランスによって決まります。

美尻と言われている理想的なバランスは「身長×0.54」です。例えば身長160cmの女性なら、理想的なお尻のサイズは86.4cmということになります。

ですので、お尻が大きい女性は、まずはこの理想的なサイズを目指すとよいでしょう。

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では実際に、お尻を小さくする具体的な方法を知る前に、大きくなる原因を知っていきましょう。

大きくなる原因を知ることで、大きくならないような対策をすることができるので、まずは知るところからです♪

胸と同じくお尻はほとんどが脂肪です。

ですので、運動不足だと脂肪が付きやすくなり、筋肉が減っているのでだらんとした垂れた印象になりやすいです。

日常的に運動をしている人は、自然とお尻の筋肉が鍛えられているので、多少大きくても筋肉が脂肪を支えて綺麗で圧の感じにくいお尻になっています。お尻が上向きで綺麗なだけで、大きいって印象は多少薄れるのです。

お尻が大きくなる主な原因が、運動不足によるものなので、まずは運動不足を解消することが大切です。

座っている時間が長いと、筋肉でお尻の脂肪を支える必要がないので、お尻の筋肉が衰えてしまいます。

筋肉衰えると太りやすくなりますし、脂肪がぽよんと出てしまうので、余計にお尻が大きく見えてしまいます。

とくにデスクワークをしている人は、1日のほとんどを座って過ごしていると思うので、お尻が大きくなりやすいです。

食べすぎはお尻が大きくなるだけでなく、健康的にもNG！

とくに糖質や脂質が高いものをよく食べる人は、過剰に栄養素を摂取している可能性があるため、消費しきれなかったエネルギーがそのまま脂肪に変わってしまいがちです。

脂肪が増えると、その分お尻やお腹周りが太くなっていくので、よりお尻が大きい・太った印象になりやすいです。

血行が悪いと老廃物がスムーズに排出されなくなり、体内に溜まってしまいます。体内に溜まった老廃物はむくみの原因となり、本来の大きさ以上にお尻が大きく見えてしまうように…。

とくに下半身が冷えやすい人は、下半身の血行があまりよくないので、お尻やお腹などに脂肪や付きやすいようです。

むくみは放置すると、そのまま脂肪に変わっていくので要注意です！

実は骨盤の歪みもお尻が大きくなる原因のひとつです。

骨盤が歪むと周辺の筋肉が凝り固まってしまい、骨盤周りがむくみやすくなります。骨盤周りのむくみは、そのままお尻やお腹のむくみに…。

女性はとくに骨盤の歪みが原因で太っている人が多いので、生活習慣などを変えてもなかなか痩せない人は、骨盤の歪みを矯正してみるといいですよ！

では、ここからは実勢にお尻を小さくする方法についてご紹介します。

まずはトレーニング編から！

スクワットは、大腿四頭筋や大臀筋下部などを鍛えられるトレーニングです。体の中で1番大きい筋肉を鍛えられるので、お尻だけでなく下半身痩せに効果的！

しかも筋肉量がアップすれば、代謝もよくなるから、痩せやすい体質に変化させることも…！これは、お尻どうのうこうのではなく、やるしかないです！

私も、1番最初に取り入れたのがスクワットなのですが、本当に下半身が全体的に引き締まりましたよ！

運動が苦手な人も、とりあえずスクワットだけは続けることをおすすめします。

ちなみに正しいスクワットのやり方はこんな感じです。

1. 足は肩幅に広げ、つま先はやや外側に。背筋はしっかり伸ばします。
2. 息息を吸いながらゆっくり腰を落としていきます。
3. 太ももが地面と平行になったら、そのまま少しキープ。
4. そしてゆっくり元の体勢に戻していきます。

最初は1セット10回から、慣れたら1セット30回に増やし、1セットごとにインターバル30～60秒入れて、合計3セット行いましょう。

腰を落とすときは、膝がつま先よりも前に出ないように注意してください！また、背中は丸めずまっすぐのままキープしましょう。

動作はゆっくりやればやるほど負荷が重くなり効果的です。素早い動きで反動を起こしてしまうと、効果が減ってしまうので、なるべくゆっくりを意識してください。

ヒップリフトはお尻痩せトレーニングの定番です。

寝転がってできるので、テレビや動画見ながらトレーニングしてみてください♪

1. 仰向けになり、膝を90度に曲げます。
2. 手はリラックスした状態(少し開いた状態が◎)にして、そのまま腰を使ってお尻をぐっと上げます。
3. お腹と膝が一直線になったら一時停止。
4. 深呼吸をしながらゆっくりお尻を下げていきましょう。

1セット30回、最低でも朝晩1セットずつの計2セット行うとよいでしょう。

スクワットに慣れてきたら、バックランジもやってみましょう！

ただし、膝に負担がかかりますので、体重が重すぎる人や膝が悪い人は無理をしないでくださいね。

1. ラクな姿勢で立ちます。手は胸の前で組むか、腰に添えましょう。
2. 片足のかかとに重心を起き、もう片方の足を後ろに大きく引きながら腰を落として、膝を直角に曲げます。
3. 直角に曲がったらすぐに、前に出ている足のかかとで押し出すように力を入れて、お尻から立ち上がりましょう。

お尻から腿裏の筋肉が伸びていることを意識しながら、左右20回ずつくり返しましょう。

バックキックもお尻のトレーニングにおすすめです！

1. 床に両手両膝を付けて、四つん這いの状態になります。
2. 膝を伸ばしながら、片脚を後方に蹴り上げます。
3. 蹴り上げた足の膝が床に着かないように、元の位置に戻します。
4. 膝を浮かせたまま、1～3の動きをくり返します。

だいたい、左右で20回ずつやると効果的です。

膝を浮かせたままなのかきついですが、慣れてくるとスムーズに動けるようにがんばりましょう！

トレーニング以外にも、日常で取り入れられる方法がありますのでご紹介します。

やはり大切なのは生活習慣の改善です！

• 食べすぎないこと
• 座り続けないこと(定期的に立ち上がることを意識するなど)
• 適度に運動を取り入れること

お尻を大きくする原因となっている生活習慣を改善することで、お尻が小さくなるだけでなく、身体も健康的になっていきますよ。

ストレッチやマッサージって無意味では？と思っていませんか？

私は正直思っていました。きつくないから効いている実感がわかないし、ストレッチやマッサージをするくらいなら、きついトレーニングしたほうが効果的なんて思っていました。

でも実際は、血流を改善するのにストレッチやマッサージはとても重要です。トレーニングと合わせてストレッチやマッサージを行うと、マジで効率が違いますよ♪

おすすめのストレッチは掴み上げストレッチです。片方のお尻の肉を掴みながら足を後ろに下げるだけの簡単ストレッチです。

マッサージについては、動画のほうがわかりやすいので、気になる人はチェックしてみてください♪

座っている時間が長い人は、正しい姿勢で居ることを意識してください。

姿勢を正すには、椅子に深く座って頭のてっぺんから糸で引っ張られているようなイメージで背筋を伸ばしましょう。

もし可能であれば、見やすい位置にPCのモニターを移動させるといいですよ。

水分をしっかり摂ることはむくみの改善に繋がります。

なお、水分ならなんでもいいというわけではなく、ちゃんと「水」で摂ることが大切です。

人によって最適な水分量は異なりますが、1日2リットルを目安に、積極的に水を飲んでいきましょう。

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