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【スナックママが解説】膣圧トレーニングやってる?嬉しいおまけ効果いっぱいの膣圧トレーニングを自宅!

2020.12.08

膣トレと言う言葉はかなり一般的になってきていますが、実際に膣圧トレーニングをしている人の割合はあまり高くない印象です。海外では女性が当たり前に行っている膣トレは、実は女性の身体に嬉しい事がいっぱい!今回は、膣トレの始め方から初心者向けの膣トレ方法を伝授します。

この記事に登場する専門家

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外専20年の元スナックママ

カトレア

日本人から外国人まで、文字通り世界をマタにかけた国際恋愛を楽しむ行動派。熱しやすく冷めやすい性格で19歳年下から30歳以上の歳の差恋愛、不倫・駆け落ち・結婚離婚と経験値高し。恋の悩みから法律関係まで受けた人生相談は数知れず、親身になって解決します。

  1. 膣圧トレーニングの必要性
  2. 膣圧トレーニングの前に…そもそも膣圧って何?
  3. 膣圧に自信が持てなくなったら膣圧トレーニング!
  4. こんな時は要注意!膣圧トレーニングのはじめ時!
  5. 膣圧トレーニングをするとイイ事がいろいろ!
  6. 自宅で出来る!簡単膣圧トレーニング方法!

みなさんこんにちは。

膣圧トレーニング、通称・膣トレは毎日のルーティーン、膣の中まで気になるお年頃のカトレア姐さんです。


私まだ20代だし、膣トレは必要ないかなって思っていませんか。

まだ出産経験もないし、アソコもゆるくないはずって決め掛かっていませんか。


膣トレ。


それは、あらゆる年代の女性がしておいて損はない、女性が美しく生きるためにもとってもおススメのトレーニング方法なんですよ。


訳の分からないダイエットをして筋肉をげっそり落としてしまうよりも、膣トレ。

長時間のデスクワークの多い会社員のみなさんも、膣トレ。

最近尿漏れが気になっちゃう妙齢のお嬢さん方も、膣トレ。


そう、膣トレは全ての女性の毎日を生き生きとさせるための、女性だけのトレーニング。


しかも、短期間でも効果が表れるから、俄然やる気も長続きしますよ!


今回は、ちょっとオンナに自信がなくなった方に送りたい、普段私が自宅で簡単に試している膣トレーニングの方法を伝授。


膣の老化が気になる人も、出産を控えている人も、最近セックスがつまらない人も必見ですよ。


ぜひ最後までお楽しみくださいね!

骨盤底筋とは?

トレーニングを始める前に、膣圧について少し知っておきましょう。


膣圧って、結局何なのかお判りでしょうか。


膣圧とは膣の圧力、つまり膣がキュッと締まる時の力の事を言います。


そして、膣がしっかりと締まっているためには、恥骨や尾骨・坐骨周りのいわゆる「骨盤の内側」に収まっている内臓を支えるための筋肉、骨盤底筋の筋力が欠かせません。


骨盤底筋が緩むと、尿のコントロールがしづらくなったり、姿勢が悪くなったり、子宮を支える力が弱くなってしまったりと日常生活にも支障が出てきます。


老人がオムツをしなければいけないのは、この骨盤底筋の筋力が落ちてしまうからなんですね。


簡単に膣圧を測る方法

膣圧を自分で簡単に測るには、膣に指を入れてみると判りやすいです。


まず、指を入れた時に痛みが起こりにくいように、ジェルやオイルなどの潤滑剤を人差し指と中指にしっかりと塗って、そもまま膣へ挿し込んでみましょう。


その時に、何もしなくても膣が指を押す感覚や、意識して膣をキュッと締めてみた時に、自分の意志で膣を締める事ができるようでしたら、大体膣圧は正常値です。


逆に、締めようと思っても締める事ができなかったり指がスカスカとしてしまって全く圧力を感じないような場合には、筋力が落ちている証拠。


さっそく膣トレーニングを始めてみましょう!


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過半数以上が膣圧に自信ナシ!

20代から40代の、日常でセックスをしている女性に「膣圧に自信があるかどうか」を聞いてみると、半数以上の59パーセントの女性が自信がないと答えています。


例えば、付き合っている男性が特にセックスの時に何も言ってくれなかったり、最近運動不足を感じていたりすると、膣圧に自信がなくなっていくようです。


また、約1割の人が「膣圧についてはよくわからない」と答えていますね。


セックス経験が浅かったり、あまり自分の性器に関心を持たなかったりすると、特に膣圧についてじっくりと考える機会もないかも知れません。

膣圧は何もオトコを悦ばせる為のテクニックではない!

ここでまず言っておきたいのが、男性は「膣の締まる女性が好き」という事実です。


中には、膣のしまりが悪いと言うだけで、女性に対して暴言を吐くような男性もいますね。


そういった印象もあり、女性の中には膣圧のトレーニングが男のため、と考えている人も多くいます。そのため、セックスする相手や恋人がいない自分には関係のない話、などと独り身の人は思いがちです。


しかし、膣圧が保てないと女性の日常生活には大きな支障があります。


例えば、ほんのわずかな刺激や運動で尿漏れをしてしまったり、姿勢が悪くなって腰痛が起きやすくなったり、生理痛がひどくなったり、中には膣脱や子宮脱など、骨盤周囲の内臓が膣からコンニチワしてしまうような恐ろしい事にもなりかねません。

人間、何か新しい事を始めるためには、それなりの理由が必要だったり、何か不便を感じないと、トレーニングなんて七面倒な事なんてやっていられない、と思うのではないでしょうか。


そこで、以下に示すようなことが起きている方はまず、今すぐにでも膣トレを始めるべきです。


そのままにしておくと、膣の老化も進み、将来は大変なことになってしまいますよ!

出産後

出産時は、3キロ余りの赤ちゃんを膣からひねり出すわけですから、当然ですが骨盤底筋へ大きな負担がかかります。


筋肉と言うのは繊維でできているため、結構簡単に傷んでしまうものなのです。


出産で伸びたり、切れたりした筋繊維は、食生活やトレーニングによって正常に近い状態まで戻す事が可能です。


出産後すぐには、まだ出血や痛みもあるため無理は禁物です。


しかし、そのまま何もしないでいると、あっという間に筋力が落ちてしまいます。


また、産後と言うのは身体がものすごい速さでリカバリーし始めるように機能するので、傷んだ筋肉を元に戻したり、妊娠中についてしまった脂肪を落としたりするにはもってこいの時期でもありますよ。

走ったりくしゃみをすると尿漏れする

尿漏れは、骨盤底筋の筋肉が落ちている最も明らかな証拠となります。


出産後に筋力が落ちたままにしてしまった方や、加齢とともに筋力が衰えてきた方は要注意。


私も、子供を産んだ後しばらく尿漏れがあって、走るとその揺れに合わせて出てしまったり、くしゃみをすると一気に止まらなくなってしまったりと、かなり悲惨な目に遭いました。


加齢も筋力低下の最もたる原因であり、大敵です。


年齢と共に筋力が落ちてくるのは自然な事ではありますが、筋肉と言うのは何歳になってもまだ作る事ができます。


尿漏れのある人は、今日からすぐにでも膣トレをはじめてみましょう。

最近筋力が落ちた

最近階段の昇りがツラかったり少し走ると息切れをしてしまったりと、体力の低下を感じる事はありませんか。


筋肉が落ちてきた証拠ですね。


膣トレは実は結構簡単に、オフィスワークの間にでもできてしまうトレーニング方法です。


普段運動不足の方でも気軽に日常に取り入れる事ができますよ。

彼氏(旦那)にゆるいと言われた

1番言われたくないけれど、1番膣圧がなくなってきた事を実感するのが、付き合っている相手や配偶者に「おまえのアソコ最近ゆるい」と言われてしまう事ですね。


言われたくなーい!


そんな無神経な男性には「アナタのが小さくなったのよ」とでも言ってやりたいですよね。


しかし、傷つくのは後回しにして、膣トレ開始です。


キュッと締まる膣を手に入れて、失礼な男性を見返してやりましょう。

男性が意外に気にするところ。それはデリケートゾーンの臭いです。


せっかく良い感じにデートしてお泊り・・ってなっても、変なニオイがしちゃったらすべてが台無し!


ハーバルラクーンナチュラルミストは、雑誌ananで1位にも輝いた人気商品。まだ使ったことない人、初めてケアをする人にピッタリです!

実は、膣トレーニングをしてみると判るのですが、膣が締まると言うこと以外にも身体に嬉しい効果が色々あります。


ヘンな話ですが、膣を褒められるのって、外見を褒められる以上に嬉しかったりするんですよね。


自分にも、セックス相手にも嬉しい膣トレの効果を色々見てみましょう!

セックスに積極的に

膣が緩いと言われると、セックスをするのに自信がなくなってしまいます。


男性が精神的にEDになるのと同じような精神的症状ですが、もちろん女性にだって起こる症状ですよね。


しかし、膣に自信が出ると、女性はどんどんセックスにも積極的になることができます。


セックスに積極的な女性って、それだけでも男性に愛されるんですよね。

中イキができるようになる!

膣のトレーニングをするという事は、膣の内部を鍛えるという事です。


膣の内部と言うのはもともと、入り口から半分より奥辺りって殆ど無感覚にできているのですよね。


それもそのはずで、あまりにセンシティブすぎると痛すぎて子供なんで産めませんからね。それなりに鈍感な部位なんです。


そんな鈍感な膣内部ですが、鍛える事で「感じる膣」にする事ができるのです。


実は、女性の中で約6割が「中イキした事がない」というデータもあります。


クリトリスでイクのは簡単ですが、中は開発されないと感じないため、中々上手に中イキができなかったりするのですね。


膣のトレーニングを積むと、膣の感覚を自由に感じる事ができるようなるため、中イキしやすい体になる事ができます。


感じやすい体になって、セックスがもっと楽しくなると気分も変わりそうですね。

冷え性が治る

と言うのは、女性の体の中でたったひとつ、身体の中心に位置している器官です。


その膣や子宮が、月経によって女性のマインドまでコントロールしているのですから、本当に膣・恐るべし、と言った感じで侮れませんよね。


膣のトレーニングをするとまず、月経の経血コントロールが可能になります。


また、身体の中央の器官や、その周辺の筋肉を積極的に動かすために、血流がとても良くなります。


子宮が冷えると体が冷える、妊娠中には体を冷やすな、などと言われますよね。


逆に、子宮や膣などの女性器を温めると、血行が促進されて冷え性が改善する事が分かっています。

姿勢が良くなる

骨盤底筋は、女性の下半身を支えている筋肉です。


下半身をぐるりと大きく取り巻くように発達している筋肉ですから、骨盤底筋の筋力が弱まると、下半身の内臓だけでなく、身体を支える力が弱くなります。


すると、椎間板やそれを支える腰回りの筋肉にも影響してくるのですね。


膣のトレーニングをして骨盤底筋を鍛える事によって、身体の中心から支える事ができるため、必然的にきれいな姿勢を保つことが容易になります。


姿勢が良くなると、内蔵のおさまりも良くなるため、下腹部に脂肪がつきにくくなったり、背筋がぴしっと伸びてキレイに見られることが増えますよ。

それでは最後に、自宅でも手軽に行える膣トレーニングの方法をいくつかご紹介していきます。


身体を動かすのが好きな方はスクワット、何もしないでぼーっと膣トレをしたい人はインナーボールを使った膣トレやお風呂でのトレーニングの方法がおすすめですよ。

スクワット

骨盤底筋を手軽に鍛える方法のひとつに、スクワットがあります。


動作は常に呼吸を意識しながらゆっくりと行うことがポイントですよ。


まずは、足を肩幅に開き息を吐きながら、ゆっくりと腰から落とすように膝を曲げていきます。この時に、前のめりになると逆に、膝や腰に負担がかかってしまうのでNGです。


そのまま腰を落とした状態で10秒間姿勢を保ってください。慣れてきたら最長20秒くらいまで保てるようにするのを目標にしましょう。


その後、息を吸いながら元の姿勢に戻します。腕は腰の位置で止めるか、まっすぐ前に突き出しておきましょう。かなりきついですが1週間ほどで効果が現れます。



ただしスクワットは、下半身全体に筋肉がついてしまいます。


私は太ももの筋肉が発達しすぎてジーンズを買いなおさなければいけなくなってしまった事があるので、筋肉のつきやすい人は加減してくださいね。

骨盤底筋のトレーニング

普通に部屋の床で行っても良いのですが、私がおススメするのは浮力を利用してもっと手軽に、お風呂で行う膣締めトレーニングです。


お風呂は大人が横になって腰を浮かせることができるくらいの広さが必要ですので、自宅のお風呂が狭い方は、スーパー銭湯のジャグジーなんかで行うと良いと思います。


やり方は簡単で、お風呂の縁に頭を載せてリラックスした状態で軽く水に浮かび、お腹に力を入れるようにして膣をキュッと締めるだけ。


陸上で行うと、身体を支えるために腕や脚の筋肉が必要になってきますが、水の中ならば浮いた状態で膣だけキュキュッとトレーニングできちゃいます。


規定はありませんが、何度も繰り返して行ってくださいね。


私は普段お風呂に好きな本や携帯などを持ち込んで、本や漫画を読みながら、音楽を聴きながら、ほとんど毎日この方法でトレーニングしていますよ。

インナーボール

膣トレの王道と言えば、やっぱりインナーボールではないでしょうか。


インナーボールは、膣の中に直接入れてその感触を確かめるように膣を締め、ボールが重さで落ちてこないようにするトレーニング方法です。


インナーボールには、色々な大きさや形がありますので、初めて使う場合にはまず小さめの1個だけのボールがおすすめです。


慣れてきたら2連のボールのものにしたり、少し重い物を使ったりして筋力をあげていきましょう。


インナーボールでは特に、膣口を締める練習をする事ができます。


素材はシリコンなど温度を感じず、表面が柔らかなものが主流なので、私は普段のお散歩時にインナーボールを入れたまま歩いてみたり、お風呂に入る時に入れてトレーニングをしたりしています。

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