ヨガでセックスの質を上げる方法！身体の中から湧き上がるエロス！

セックス大好きな、ゆず花です！今回は、ヨガとセックスの話をしますね。最近では女性に人気のヨガですが、実はセックスにも効くってご存知ですか？

「え？なにそれ、なんか怪しいヨガ？」

「でも、ヨガって女性がやるイメージ…」

と感じる男性も多いかもしれませんね。でも、男性にこそ「ヨガ的なセックス」を知って欲しいんです！なぜなら、そこには女性の満足感を高めるポイントが。

ヨガの話をする前に、1つだけグラフをお見せします。これは、友人や風俗店で一緒に働いていた女の子など20～30代の女性50人に「セックスのときに不満に感じることは？」とアンケートした結果です。

私はもちろん本番中の気持ちよさも大好きですが、男性があまりに性器や挿入ばかりに集中してしまうと不満に感じる女性は多いようです。快感に突っ走るのでなく「私」全体を見て！といったところでしょうか。

ヨガについて知ってみると、こうした不満に対処できる可能性が。まずは、皆さんが何となくイメージしている「ヨガ」というものが一体何なのか？というところから知ってみましょう。

そうなんです。ヨガは古代インド発祥の伝統的な修行法。よく私たちが耳にする仏教やヒンドゥー教だけでなく、バラモン教・ジャイナ教などインドにある多くの宗教に取り入れられているんです。

やっていることの中心は「感覚器官の鍛錬」or「感覚と精神の融合」だと言われています。それを繰り返していくことで、精神の制御（さらには輪廻からの解脱…）ができるようになるのだとか。

さすがに、日常的なヨガで悟りの境地までは至りませんけど(笑)でも、本来はそういった意味がある「修行」なんですよ。

多くの宗教に取り込まれた「ヨガ」という修行法。もちろん、宗派や指導者によって目的や方法は微妙に違ってきます。

その中で、瞑想のような静的ヨガとは別に動的ヨガが生まれました。これが「ストレッチのようなヨガ」のモト。これが20世紀に入って、欧米でフィットネスとして人気に。

日本で多くの人が行っている「ヨガ」といえば、このポーズを重視したヨガですよね。この動的なヨガが、セックスとも深く関わってくるんです！

もちろん、精神的な部分は大切！ヨガの中で大切にされている「自分の感覚をしっかり自分のものにすること」は、セックスをより気持ちイイものにするためにも不可欠なんです。

でも、ヨガのポーズを練習することにもメリットがあるんです。それは、筋肉や関節のストレッチ。動きやすい身体を作っておくことで、セックスの幅も広がりますよ！

実際、私もヨガのポーズを取り入れたストレッチをしてみたコトがあります。その結果、今まで辛かった体位が楽に感じました。

さらに、セックスの後の筋肉痛も軽減♪女性はもちろんですが、たくさん動かなければならない男性の皆さんにも是非やってみてほしいです。次の項では、具体的な効果について見ていきましょう！

ヨガには、さまざまなポーズがあります。それぞれに名前や意味があり、ストレッチさせる場所も異なります。でも、最初から色々覚えるのはハードルが高いですよね。

そこで、とりあえず覚えておきたいのが「股関節をストレッチさせるポーズ（三日月のポーズ）」です。

①四つん這いになる

②片足を両手の真ん中あたりに出す

③上半身を起こす

の3ステップで出来ちゃいますよ！身体が硬い私でもできたので、男性の皆様ご安心ください。最初は、上の写真ほど反り返らなくてもOK。左右にぐらついてしまう場合は、壁や床に手をついても大丈夫ですよ。

股関節の柔軟性がアップすると、できる動きが増えますよね。すると、自然と体位にもバリエーションが。いつもと違う体位での挿入はマンネリ解消に効果あり！

また、股関節を伸ばすことで鼠径部（足の付け根）の血流やリンパの流れが促進されます。すると、柔軟性だけでなく勃起力もアップ！そのため、持続力にお悩みの方にもオススメですよ。

ちなみに、女性の私はセックス以外に「足のむくみが取れる」なんて嬉しい効果もありました(笑)

深く呼吸しながら、ゆっくりと体を動かす「ヨガ」。こうした運動では遅筋（ちきん）と呼ばれる筋肉を鍛えることができます。遅筋は、その名の通りゆっくりとした動きを持続的に行う筋肉。ねっとりとしたセックスには欠かせません！

もちろん、女性のなかでも好みは色々。私も「自分をたくさん求めてほしい」「激しいセックスがしたい」という日もよくあります。なので、ガツガツがいけないというわけではないですよ！

ただ、今回はヨガが「精神的な面」でもセックスに効く！というお話もさせてほしいんです。それを実践したいな、というときはガツガツしたセックスは避けるべし。

では、手軽に遅筋を鍛えるポーズを見ていきましょう！おすすめは「板のポーズ」です。筋トレの「フロントブリッジ」に近いポーズですね。このポーズをすることで、お腹周りの遅筋を鍛えることができます。

①四つん這いになる

②両足を後ろへ伸ばす

③頭からカカトまでをまっすぐにして10秒キープ！

ポイントは、膝を曲げないこと。そして、腰が丸まったり反りすぎたりしないこと。ぐっと頑張ると息を詰めてしまう人が多いですが、ゆっくりと深く呼吸することを意識しましょう。

そこが大切なところなんです！単に、筋トレや柔軟体操でなく「ヨガ」をおすすめする理由。それは、修行としてのヨガが「感覚を鍛えること」「感覚を精神と結びつけること」を目指しているからです。

では、具体的にどうしたら良いかというと「1つ1つの感覚を大切にする」というコトが重要です。ストレッチをしているときも、意識するといろんな感覚がありますよね。

・手のひらが床についている感覚

・息を吸っている/吐いているという感覚

・ここの筋肉に力が入っている、という感覚

などなど。この自然とやっていることを、あらためて意識することが大切なんです。最初は「ん？床に手をついてるんだから床の感触があるのは当たり前じゃない？」という感じかもしれませんね。

でも、例えば床はどんな温度でしょうか？硬さは？

感触を感じやすいように、たまには違う素材の上でやってみるのもいいかもしれません。そんな風に「自分の身体の感覚」を鍛えてみましょう。

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セックスでは「前戯が大切」とよく言われていますよね。でも、それって例えば「指で慣らす時間が長ければいい」というものなんでしょうか？最初のグラフを思い出してみてください。

私は（焦らされるのが好きだからかもしれませんが）前戯でいきなり性器に触れられるのは好きじゃない派です。それが必ずしも悪いわけではありませんが「この人は私でなく性器に用があるのかな？」と感じる女性は多いでしょう。

そこでオススメなのが「チャクラを意識した愛撫」です！チャクラとは、ヨガで「エネルギーの出入り口」とされている場所のこと。秘孔やツボと少し似ているかもしれませんね。

下の図のように、チャクラは頭頂・眉間・左右の鎖骨の間・胸の中央・みぞおち・丹田（おへその少し下）・会陰と身体の中心線上に位置します。

ツボのように強く押す必要はないので、軽く触れたり指でなぞるくらいでもいいと思います。頭を撫でたり、おでこにキスをするなどのバリエーションがあってもイイですね！

なんといっても、一番大事なのは挿入に向かって突っ走らないこと！もちろん、激しく求めあう日があってもイイと思います。でも、ヨガを意識したセックスをする日は暴走厳禁です。

相手に「感覚を意識してもらう」ためには、性的な刺激だけを与え続けないこと。先ほどお話しした「自分の感覚を鍛える」という場面では、床の温度や感触を意識してみましたよね。それと同じことを、パートナーの人にも意識してもらいましょう！

ただし、この時に意識してもらうのは床ではなくアナタです(笑)皮膚感覚を意識できるような声かけから始めてみましょう。寒い季節なら、愛撫のときに「手が冷たいかな、ごめんね」なんてセリフも使えますね。

ハグをした状態で、お互いの肌をしばらく感じるのもGOOD。

セックス自体が、とても体力を使うもの。なので、疲労感が全く無くなるということはないかもしれません。ただ、前半で紹介したようなポーズを毎日行えば体力が付いてきます。その結果、疲労感は軽減されるかもしれませんね。

そしてもう1つ。少し精神的な話になりますが、ヨガで大切なのはエネルギーを「循環させる」ことなんです。

まず、自分の中での循環。それを考えるときは、あのチャクラの絵を思い出してください。私もセックスをすると、どうしても下半身に意識が行っちゃいます。性的な欲求のエネルギーは、第1チャクラに水のように溜まっていくからです。

でも、それを背骨に沿って昇らせて頭頂の第7チャクラを満たすイメージが必要なのだそうです。そうすることで、エネルギーが出て行ってしまうことなく自分の中で循環すると考えられているんですよ！

さらに、自分と相手の間での循環も忘れずに。互いにエネルギーを放つだけはNG。相手が自分に打ち付けてきたエネルギーを、ハグやキスを通して相手へゆっくり戻していくようなイメージを持ってみましょう。

体格：175cm（やせ型）

職業：雑貨店経営

アソコのサイズ：17cmくらいの太め

出会うまでにかかった金額は０円です！

出会いのきっかけの詳細はこちら

もともと趣味でヨガをやっていた彼。身体が硬いのが悩みだった私は、家にお邪魔すると簡単なヨガのポーズを習ったりしています。

そんな彼が、ある日のセックス前にチャクラのことを話してくれました。

そう言われて、正面からハグをして数分。その間も、彼は頭を撫でたり首にキスしてくれました。

「次はどこに触れてくれるのかな」

「肌に触れてもらうの気持イイな」

そう考えると、皮膚が敏感になって撫でられるだけでも気持ちが良くなります♡肩や背中に触れてもらうだけで、腰が跳ねてしまうのを見た彼。

そう言いながら彼の手が腰を下から撫でて、おヘソのあたりから鎖骨まで指でなぞります。その後しばらく、焦らされ感と気持ちよさでいっぱいいっぱいだった私。

だいぶ経ってから、彼のおちんちんでアソコを擦られたときはヌルヌル。彼が押し付けるようにすると、すぐに入っちゃいました。さらに、ピストンせずにゆっくり奥まで挿れる彼。

「やっぱりヨガ的なセックスってスローなの！？」

「ポリネシアンセックスみたいな感じ？」

と思った私。もっと激しくして欲しいかも…♡と思ったのも束の間、奥に押し付けられてるだけでジワジワ快感がせり上がってきて簡単にイッちゃいました。

私も日頃教わっていたヨガの効果か、いろんな体位も楽々♪体位が変わると、いつも当たらないところにおちんちんが届いてきます。激しくないのに、気持ちよくておかしくなりそうでした♡

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